[...] 150g ~ Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 25g 7. przed snem: Twaróg 100g Oliwa z oliwek 5ml 20g wpc + 200 ml mleka ~ Białko: 50g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 5g Jedz warzywa do posiłków z wyjątkiem około treningowego. Białka ok 2-2.2g na kg masy tluszczy ok 1g a reszta zapotrzebowania z wegli. Treningiem kickboxingu nie nabierzesz masy, [...]
[...] 28g rodzynek 0/20/0 REDUKCJA!!! 5 posiłek 18:00 B/W/T 34/0/5 20g ketchup 0/0/5 150g tuńczyk w wodzie 30/0/0 tu OK ------------------------- 174/251/48 =2136kcal nie masz wogóle zdrowych tłuszczów lniany/oliwa/tran. Przesadzasz z owocami. Istnieją również inne warzywa niż pomidor: brokuł/ogorek/szparagówka/kapusta/sałata... Kiedy treningi?
[...] tej godzinie lekcja mi sie konczy) nastepny byłby juz o 15 (rzed treningowy)pomiedzy posiłkiem 2 a 3 jest róznica 6 godzin, moze dodac jakis posiłek pomiedzy tymi ? - wiec warzywa przed treningiem wyrzucamy a owoce ? - sok z winogron byłby ze sklepu wiec odpada - policzyłem ile potrzebuje kcal tylko niewiem czy dobrze wyszło mi 2932,611 - B:170 [...]
1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]
[...] posiadał, gdyż posiłek węglowodanowy spożywasz o godzinie 13... zapodaj lepiej ww złożone przed treningiem, po tym odżywka może być wtedy z mlekiem, a do 60min zjedz ww złożone + pierś z kuraka itp warzywa różne, bazuj na zielonych, czerwone także. unikaj strączkowych ja szamę ogórka, brokuły, szpinak, czasem jakaś rzodkiewka, pomidor, fasolka.
[...] Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g ryz brazowy Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze brokuly jak jest sezon na te warzywa B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ? a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g brazowy Mięso z piersi [...]
[...] zmienic trening na FBW (ja po nim jestem zajechany i musze zjesc banan pod koniec treningu a cwicze pare lat ale wczesniej tylko split), poprawic diete (rano wegle, miecho i warzywa 2 razy w ciagu dnia, wegle przed i bezposrednio po treningu, wieczor shake albo twaróg) napady glodu zabijaj woda albo surową marchewka. Unikać słodyczy i browaru o [...]
na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]
na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]
[...] rano pobiegałem. Niby w planie miał być dzień regeneracyjny, ale ostatni tydzień było na tyle mało aktywny, że nie bardzo było po czym się regenerować. Zaniedbuję ostatnio zdrowe tłuszcze i warzywa, tu muszę się poprawić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b52f96c93e4e4d25b92b83b304ce06c5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1410d7dc2274dffbbe382848b28d5c8.JPG
[...] zakoncze na dwoch dniach aerobow, nastepnego dnia po poludniu zrobie trening calego dziala, bardzo ciezki i wtedy bym zaczal ladowanie, ktore potrwa caly nastepny dzien i koniec. Wiec podstawowe pytanie, ktore nasuwa sie z mojej wypowiedzi. Ladowac czy nie ladowac ? ;) Aha i czy warzywa jesc normalnie jak zawsze? brokuly przede wszystkim wsuwam
Ogólnie chleb żytni pełnoziarnisty lepszy od Wasy, ale może warto inaczej zaplanować te węgle(ryż brązowy, płatki owsiane, kaszy jeszcze brakuje). Mi np: odpowiada po trenigu porcja odżywki białkowej z płatkami owsianymi i bananem. Zazwyczaj nie narzucam, ale sugeruję z dostępnych na forum takie rozwiązanie: [...]
A wiec tak: Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste) Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych [...]
[...] bo bardzo sobie że tak powiem poluzowałam;) nigdy nie lubilam tłustych potraw,od zawsze jem ciemne pieczywo,najchudsze mięso,ziemniaki góra raz w tygodniu,uwielbiam owoce,warzywa,otreby,brązowy ryż,produkty mleczne i wlasciwie wszystko co zdrowe i zalecane w zdrowej diecie.przyznam sie jednak ze zawsze jadlam duzo slodyczy i moze dlatego mimo [...]
a wiec tak 1.warzywa jem w posilkach 1,2,3,4 2.czyli wpc tylko po treningu i na noc 3.do szkoly niemam jak brac pojemnikow z miechem i warzywami dlatego biore chleb 4.nielepszy jest ser chudy 5 niejem pomidorow dlatego z rana ta jajecznica nie zda egzaminu chyba ze sie przemoge jakos 6.ochechy nie ma problemu moge jesc rano i w szkole
[...] wody wydalanej z moczem. Szybko rozwijające się w tym okresie dziecko korzysta z energii mamy. Trzeba ją uzupełniać jedząc produkty bogate w węglowodany, ziarna,owoce i warzywa, nie zapominając o tłuszczach. Są one dobrym zródłem energii, pomagają przyswoić niektóre składniki odżywcze. Najzdrowsze tłuszcze to wielonasycone, występują w [...]
[...] na miejscu...nikt za Ciebie żywienia nie zmieni, to Twój krok...żeby coś osiągnąć trzeba nieco od siebie wymagać... Gotowanie ryżu/kaszy na dwa dni to samo z mięsem (dwa rodzaje na jednej patelni podsmażasz/ dusisz cokolwiek) rano dorzucasz warzywa, orzechy bierzesz, polewasz oliwą, masłem - tak by zrównoważyć kaloryczność i problemu nie widzę.